Crises de ansiedade e pânico
Como acalmar uma crise de ansiedade ou ataque de pânico na hora
Técnicas práticas e acolhedoras para atravessar crises de ansiedade e ataques de pânico. O que fazer no momento e depois.
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Crises de ansiedade e pânico
Como reconhecer e atravessar crises de ansiedade e ataques de pânico.
Crises de ansiedade e pânico
Devo ir ao hospital por ansiedade?
Quando a ida ao pronto-socorro é necessária e quando o acompanhamento psicológico resolve.
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Crises de ansiedade e pânico
Crise de ansiedade no trabalho: como lidar na hora
Estratégias discretas para manejar crises de ansiedade no ambiente profissional.
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Crises de ansiedade e pânico
Crise de ansiedade ou emergência médica: como decidir
Critérios práticos para saber quando ir ao hospital e quando usar técnicas de regulação.
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Crises de ansiedade e pânico
Medo de ter outra crise de ansiedade (fobia situacional)
Quando o medo da crise se torna tão limitante quanto a própria crise.
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Primeiro ataque de pânico: o que fazer e o que esperar
Guia para atravessar o primeiro episódio de pânico com segurança e sem pânico do pânico.
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Perguntas frequentes sobre crises de ansiedade e pânico
Quando a crise começa, lembre-se de que, por mais intenso que pareça, o pico de sintomas costuma durar entre 10 e 30 minutos e depois diminui naturalmente. Respire devagar: inspire pelo nariz contando até quatro, segure por quatro e expire pela boca contando até seis, repetindo por alguns minutos. Ancore-se no presente nomeando cinco coisas que você vê, quatro que ouve, três que toca, duas que cheira e uma que saboreia — isso ajuda o cérebro a sair do modo 'alerta máximo'. Diga a si mesmo(a): 'Isso é ansiedade, não é perigo real, e vai passar'. Se as crises forem frequentes, um psicólogo pode ensinar um plano personalizado de manejo e prevenção.